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今年，严峻的就业形势使即将毕业的学生担负着沉重的心理压力，甚至出现了严重的就业焦虑问题。同时，就业压力甚至提前进入大一大二学生的心灵，导致了各种心理问题的产生。有就业压力的同学，可以掌握以下几种自我调适的方法，减轻心理负担。

1．进行自我调适。解决大学生心理问题的根本对策，是帮学会自我调适。正确认识和评价自我，这是进行自我调适的基础。大学生要客观地分析自己的优势、劣势和发展潜力，了解职业要求，调整就业预期值，从而确立合理的就业目标，减少就业焦虑，学会理性决策。作为一名刚刚踏入社会的学子，要克服焦虑烦躁情绪，主要是要更新观念，合理定位，树立市场竞争的新观念。客观地看待当前形式，合理地设计求职目标，做到先有职再图发展，尽量减少挫折，增强求职的勇气，减轻心理焦虑的程度。

2．运用理性情绪方法消除就业压力。运用理性情绪方法来减缓和消除就业压力的基本程序是：(1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件。(2)分析自己对它的解释、评价和看法。从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪之间的关系。(3)扩展自己的思维视角，与不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。(4)随着不合理信念的消除，紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式，进而促进合理信念的巩固，使情绪变得轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，形成合理的思维方式，不再受异常紧张情绪的困扰。

3．采用注意力分散法。在胡思乱想、坐立不安时，找一本有趣的书读，听听音乐，或从事自己喜爱的娱乐活动，或进行体育运动，达到乐而忘忧。大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法。达到消除焦虑的目的。寻求支持与帮助。可以主动将自己所遇到的烦恼讲给同伴、同学听，这既可把心中的烦恼、郁闷发泄出来。又可从朋友那里获得安慰，从而缓解焦虑心理。（心理健康教育中心  张晓玲）

                                          来源湖南理工职业技术学院2009年校报第四期